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2023年7月24日至30日是“寰宇老年健康宣传周”，中山市卫生健康局与中山市老龄责任委员会办公室共同开展以“科学健身 助力老年健康”为主题的线上有奖常识竞答举止，敕令群众热心老年东说念主多病共存的气候，助力提升老年东说念主身心健康和生涯质地。
关爱老年健康
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举止细目
举止主题
科学健身 助力老年健康
举止时辰
2023年7月28日-8月3日
主持单元
中山市卫生健康局
中山市老龄责任委员会办公室
举止律例
1.系统将随即抽取6说念题供用户作答，答对整个题即有契机得回红包1个。
最近结束一场盛事中，来自美国明星乔丹表现出色，一举夺得。不过，据现场工作人员透露，乔丹曾通过博彩网站下注能够获胜，并且下注金额高达数百万美元，这一举动引发不少争议。2.举止时期不畛域答题次数，每位用户每天仅限1次中奖契机。
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3.本次举止仅限手机IP地址在广东省的用户有中奖契机。
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参与方式
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科普：关爱老东说念主健康，几点要记牢
年岁越大，慢性疾病患病率和风险也越大，日益胡闹带来的身心才调着落、疾病的侵袭——尤其是与年岁密切关联的癌症、脑卒中、缺血性腹黑病、枢纽炎、老年拘束等慢性疾病——也变得阻碍忽视。善待今天的老东说念主，即是关爱未来的我方。
1.积极雄厚老龄化和胡闹
老年东说念主要约束强化自我保健意志，学习自我监护常识，掌执自我解决时期，早期发现和要领救济疾病，关于中晚期疾病以保管功能为主。
2.合理膳食，平衡养分
老年东说念主饮食要定时、定量，逐日食品品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食品，蔬菜、生果，奶类及奶成品，以及坚果类等，约束烹饪油和食盐摄入量。暴虐老年东说念主三餐两点，一日三餐能量分派为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，高下昼各加一次零食或生果。
3.约束通顺，顺序渐进
老年东说念主最好凭证本人情况和爱好选定轻中度通顺阵势，如快走、慢跑、拍浮、跳舞、太极拳等。上昼10～11点和下昼3～5点为最好通顺时辰，每次通顺时辰30～60分钟为宜。
4.趁早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，幸免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持清雅就寝
每天最好午休1小时傍边。若是长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当实时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6.如期自我监测血压
测前应当休息5分钟，幸免心扉直率、劳累、抽烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰气候，防护心肌梗死和脑卒中；同期应当幸免血压过低，相配是由于用药失当所致的低血压。
7.如期监测血糖
老年东说念主应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空心血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖褂讪时，每周全少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖约束缠绵应当相宜放宽，空心血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红卵白水平约束在7.0%～7.5%即可。
8.防御心脑血管疾病
老年东说念主应当保持健康生涯方式，约束心脑血管疾病危急身分。如约束油脂、盐分的过量摄入，约束通顺，保持清雅就寝，如期体检，趁早发现冠心病和脑卒中的早期症状，实时救济。
9.热心脑卒中早期症状
一朝发觉老年东说念主一会儿出现一侧面部或肢体无力或麻痹，偏盲，言语不利，晕厥伴恶心、吐逆，复视等症状，必须拨打“120”，不毛送到有条款的病院救治。
澳门金沙网上赌博网站10.可爱视听功能着落
幸免应对挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌执诳骗耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的得当症；努力相对闲暇的生涯环境。听力着落严重时，老年东说念主要实时到医疗机构搜检，必要时佩戴助听器。如期搜检眼光，发现眼光着落实时就诊。
皇冠信用网下载11.可爱口腔保健
宝石饭后漱口、晨夕刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔搜检，实时修补蛀牙孔洞；实时镶补缺失牙齿，尽早复原咀嚼功能。
12.防御颠仆
老年东说念主90%以上的骨折由颠仆引起。宽泛应当保持约束通顺，佩戴相宜的眼镜以改善眼光，幸免单独出门和拥堵环境，室内律例摆放物品，加多照明，保持大地干燥及平整。
13.防御骨枢纽病和骨质疏松症
注目膝枢纽御寒，幸免过量体育测验，尽量少下楼梯，约束体重以削弱下肢枢纽压力。加多日晒时辰。提倡富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食，通过步行或跑步等约束通顺提升骨强度。
14.防御压力性尿失禁
注目改革使腹压增高的举止方式和生涯俗例，如长期耸峙、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15.学会自我相易
一朝发觉老年东说念主出现失眠、头痛、目眩、耳鸣等症状，况且形势压抑、沉闷、坐卧不安，提不起精神，为少许儿小事大家自危、弥留震恐，对日常举止缺少好奇艳羡，频频自卑、自责、内疚，处处推崇被迫和过分依赖，感到生涯莫得风趣等或形势虚夸、疲困无力、胸闷、就寝闭幕、体重着落、头晕头痛等抑郁症早期症状，要实时就诊，请专业医师进行必要的心思领导和药物救济。
16.防御阿尔茨海默病
阿尔茨海默病无数起病于65岁以后，主要推崇为不绝进行性的挂念、言语、视空间闭幕及东说念主格改革等。老年东说念主一朝出现挂念力昭着着落、近事淡忘凸起等早期症状，要趁早就诊，防御或降速阿尔茨海默病的发生发展。
17.合理用药
用药需严格谨守医嘱，掌执得当症、禁忌症，幸免重叠用药、多重用药。不花费抗生素、镇定就寝药、麻醉药、消炎镇痛剂、抗心律失常药、强心药等。不任意接纳“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药时期出现不良反映可暂时停药，实时就诊。
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18.如期体检
老年东说念主每年至少作念1次体检，积极参与由政府和大型病院等组织的普查，高度可爱特别肿块、肠腔出血、体重削弱等癌症早期危急信号，一朝发现特别应当去肿瘤专业病院就诊，发现癌症要去正规病院经受要领化救济。早发现、早扰乱慢性疾病，选定有用扰乱措施，裁汰疾病风险。保存好意思满病历良友。
19.随身佩戴健康救急卡
出门随身佩戴健康救急卡，卡上注明姓名、家庭住址、责任单元、家属策划方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及飞速进行简便急救重点，必要时注明肯求策划车辆、护送病院等事项。
20.其他
促进老年东说念主积极进行社会参与，连络本人情况参加故意身心健康的体育健身、文化文娱等举止，提倡科学斯文健康的生涯方式。注意生殖健康，幸免不安全性举止。宗旨全社会关爱老年东说念主，达成老有所终、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
老年东说念主在日常生涯中一定要注目宝石健康的生涯、饮食俗例；身为子女也要积极地匡助家里的老东说念主调度、更动生涯俗例。
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健康日期
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中山市卫生健康局裁剪部
裁剪：刘姝晗
二审：黄锶铭
三审：李春媚
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